GINÁSTICA ABDOMINAL HIPOPRESSIVA

A técnica abdominal hipopressiva (TAH) foi proposta na década de 1980 por Marcel Caufriez, doutor em Ciências da Função Motora, para o tratamento de distúrbios do pavimento pélvico. Este método tem como objetivo tonificar os músculos abdominais, do pavimento pélvico e estabilizadores da coluna. Baseia-se em vários exercícios posturais coordenados com um ritmo respiratório específico com o objetivo de diminuir a pressão intra-abdominal. Estas normas devem ser seguidas para realizar os abdominais hipopressivos: autoelongação axial, queixo em direção ao pescoço, descoaptação da articulação do ombro, avanço do eixo de gravidade, respiração costodiagfragmática e uma expiração de 10 a 40 segundos.

• Este método trabalha para relaxar e alongar o diafragma, diminuir a pressão intra-abdominal e pode ativar os músculos abdominais e do pavimento pélvico simultaneamente sem aumentar a pressão intra-abdominal e, consequentemente, sem efeito negativo na musculatura do pavimento pélvico e da parede abdominal. Isso significa que a TAH previne e melhora diferentes tipos de hérnias (vaginal, abdominal, inguinal, umbilical, discal, etc.), disfunções na área urogenital, incontinência e problemas posturais devido a um core fraco.

Como é uma técnica relativamente nova que começou a ser usada em países como Portugal, Brasil ou Espanha, primeiro para melhorar a forma física desde 2007 e, mais recentemente, para reabilitação, as evidências científicas ainda não são vastas, mas os resultados a curto e médio prazo abrem portas para que esta técnica melhore a qualidade de vida das pessoas, especialmente no pós-parto e na maturidade do pavimento pélvico.

Esta técnica não é indicada para mulheres grávidas e pessoas com problemas de hipertensão.

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