(PT) Informação Importante e Procedimento para Drop in na Box CrossFit Lagos

CrossFit Lagos está localizado no Complexo Desportivo de Lagos..

Para participar, deverá efetuar o pagamento na receção do Complexo Desportivo antes da entrada na sessão. Alguns WOD incluem natação pelo que será necessário equipamento apropriado.

O treino do dia é apresentado na Box de CrossFit no próprio dia.

Não reservamos aulas por facebook, telefone ou email.

(FR) Information Important

CrossFit Lagos est situé dans le complexe sportif de Lagos.

Pour participer, vous devez payer à l'accueil du Complexe sportif avant d'entrer en séance. Certains WOD incluent la natation, vous aurez donc besoin d'un équipement approprié.

L'entraînement du jour est affiché dans la CrossFit Box le jour même.

Nous ne réservons pas les cours via facebook, téléphone ou email.

(EN) Important information an procedure to have a Drop in CrossFit Lagos

CrossFit Lagos is located in the Lagos Sports Complex.

To participate, you must pay at the Sports Complex reception before entering the session. Some WODs include swimming so you will need appropriate equipment.

The day's workout is displayed in the CrossFit Box on the day.

We do not book classes via facebook, phone or email.

(ES) Información adicional

CrossFit Lagos se encuentra en el complejo deportivo de Lagos.

Para participar, debe pagar en la recepción del Complejo Deportivo antes de ingresar a la sesión. Algunos WOD incluyen natación, por lo que necesitará el equipo adecuado.

El entrenamiento del día se muestra en el cuadro CrossFit del día.

No reservamos clases a través de Facebook, teléfono o correo electrónico.

REGRAS DA BOX | BOX RULES

WOD – "Workout of the day" consiste no treino diário, que será diferente todos os dias. It means "Workout of the day". Every day you will find a new workout!

OPEN BOX – Sessão de treino aberta para desenvolvimento de capacidades individuais. A session where you can target your weakness with the help of a coach.
FUNDAMENTALS - Sessão de treino preparada para iniciantes. Training session targeted for beginners.

· Somos todos adultos, age como tal. Isto significa que nos respeitamos mutuamente, apoiamos os que nos rodeiam e somos responsáveis pelas nossas ações. We are adults, so act like it. This means, respect each other, support those around you and be responsible for your actions.
· Todos os pertences pessoais deverão ficar fora da sala de treino. All personal belongings should stay out of the training room.
· Chega a horas! Se chegares tarde interrompes a aula e perdes tempo valioso do teu treino! Por cada minuto de atraso terás que fazer 5 Burpees! Arrive on time! If you arrive late, you will interrupt the class and lose valuable time of your workout.
· Se alguém é novo na aula, apresenta-te e dá as boas vindas à comunidade. If someone is new in the class, introduce yourself and make other feel welcome into our community.
· É proibido dizer "não consigo". Muda o teu discurso e a tua atitude com o treino. Sê positivo! It is forbidden to say "I cant". Change your speech and your attitude during the workout. Be positive!
· Mantêm a Box arrumada. Se vires alguma coisa danificada ou perigosa, avisa-nos de imediato. Keep the box tidy. If you see anything damaged or dangerous, warn us immediately.
· Respeita o equipamento e utiliza-o corretamente. Não é permitido deixar cair barras sem discos, bumpers de 5 kilos ou objetos de ferro (ex.: Kettlebell). Os discos deverão ser colocados, da maior carga possível para a menor. Respect the equipment and use it correctly. It is not allowed to drop bars without plates, 5-kilogram bumpers, or iron objects (e.g., kettlebells). The plates should be arranged from the heaviest to the lightest.
· A utilização do magnésio deve ser efetuada dentro do recipiente. The use of magnesium must be done inside the container.
· Os nossos treinadores são os melhores. Respeita as suas opiniões e deixa-os treinar-te. Pode ser difícil aceitar algumas indicações, mas queremos sempre o melhor para ti. Our coaches are the best. Respect their opinions and let them train you. It can be difficult to accept some instructions, but they always want the best for you.
· As WOD's podem incluir natação. Traz sempre no teu saco desportivo, touca, calção de licra ou fato de banho completo. The WOD may include swimming. Always bring in your sports bag, cap, Lycra shorts or full costume (swimming suit);

25102024

O incumprimento de algumas das regras dá direito a 5 burpees

CrossFit é um programa de treino de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas; são elas: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.